Miszcz%-) już jest po treningu:-)) Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 12*, 12*, 10* 2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8* 3. Odwrotne pompki na gryfie: 12*, 12* Barki 1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12* 2. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12* 3. W staniu [...]
[...] lub ocenić tą rozpiskę? Rozpiskę z dzisiejszego treningu, z soboty i niedzieli wstawię do północy :) Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył barku 4x10 biceps supinacja 3x8-12 młotki 3x8-12 Wtorek Wyciskanie płaska 3x3 Wyciskanie hantle skos 3x3 [...]
[...] Cel treningowy :masa jakościowa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik, drążek,wyciąg góra/dół ławka rzymska, sztanga prosta, gięta, sztangielki, maszyna na prostowniki grzbietu Dieta : Tak [...]
[...] Wzrost :188 cm Cel treningowy :siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta i łamana ławka poziom.skos sztangielki Dieta : to co mama ugotuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony [...]
Hmm dzięki za odpowiedź. Podoba mi się Twoja wersja bicepsa. Zrobie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s (10x10x10) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s (12 czy 10?) Modlitewnik 3s (12x12x12) Co do nóg, sęk w tym, że poświęciłem im już trochę uwagi we wcześniejszych treningach i są rozbudowane względem reszty ciała. [...]
wiosłownaie mozesz robic w roznych chwytach jak i wioslowanie półsztangą Co do trica duzy wybor: popmpki na porewczach - najlepiej w twoim przypadku, frncuskie lezac, stojac , siedzac Co do bica - sztanga lamana stojac, sztanga prosta stojac
[...] : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę czy coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, hantelki, atlas, ławeczka Dieta : Na razie nie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Machine man burner Ostatnio [...]
16.06.2014 Biceps+ Triceps 1 Hantle na przemian stojąc 4s 2 Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 3 Super seria Uginanie ze sztangą prostą stojąc/ Uginanie sznurka wyciągu mlotkowo 4s 4 Prostowanie rączki wyciągu jednorącz 4s 5 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 4s 6 Super seria maszyna (imitująca pompki na poręczach) Pompki na [...]
wioslo sztanga prosta no i pierwszy opieprz, laka zobacz swoje obciążenia w MC co to jest? Jakmozez zrobic 15 w pierwszej serii 19 kg i w ostatniej serii wiecej i w dodatku 5x mniej niz 15x w ogole obciazenia do D.... sorry poprawiaj sie chce tu widziec pozadny trening :-D
[...] hantli ława płaska 5 x 35kg 6 x 32,5kg 7 x 32,5kg 2.Wyciskanie skos ujemny 8 x 65kg 8 x 65kg 8 x 65kg 3.Brama wyciąg dół 20 x 8kg 20 x 8kg 20 x 8kg 4.Uginanie ramion sztanga prosta 8 x 40kg 9 x 35kg 10 x 30kg 5.Młotki 6 x 20kg 8 x 18kg 12 x 14,5 kg Trochę śmiech bo 1-wszą serię uginanie robiłem na tej samej sztandze (podłączyłem się) co [...]
[...] więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle wyciskanie tyłem siedząc 40kg 4 [...]